最近熬夜蹦迪的年轻人太多，老年人睡觉也因为生活丰富而变得更晚那么如何保证良好的作息时间呢？
对于对身体健康比较关心的朋友们，可以看看这个最佳作息时间。
首先是最佳的睡眠时间和传统的观念不同。
传统的中医观念是讲究肾藏精，肝藏血，需要在11:00之前进入睡眠，才能够保证有最深度的睡眠质量，从而高效的休息。
现在人更多的时候，他的生物钟是随着工作而决定的，有些人11:00能睡，有些人是一两点钟才能睡，所以最佳的睡眠时间是，在你的日常生物钟的前15分钟做上床的准备，关闭所有的灯和手机，适应黑暗和无干扰的环境进入入睡，经过规律的生活，睡眠时间能够保证，精力充沛应付工作，那就是良好的睡眠时间。
并且在睡眠时长这边建议要成年人，至少七到八个钟头，如果说缺失，那么可以在一段时间内尽量补足充沛的睡眠。
第二个是人们特别是中老年人很关心的吃水果的时间。
水果建议在两次正餐中间吃作为这个肠胃的缓解和过渡，比如说上午11点或者是下午3点左右。
饭后吃水果一方面增加维生素，同时帮助肠胃蠕动和消化。
那么第三个是最佳的运动时间。
有专家表示说，高强度的运动时间要在饭后两个小时之后，而中度运动是饭后1小时，轻度运动是在饭后半小时即可，实际上生物钟显示的是5到7点这个时间段，运动效果最佳，所以可以根据自己的工作和生活学习进行安排。
那么有些人说，我由于工作错过了最佳时间，我在睡前来进行今天的夜运动补卡？但是睡前两小时不宜剧烈运动，否则会兴奋而不能入睡。
最后是晒太阳的最佳时间，对于孩子来说，维生素D是长高最佳辅助，需要通过晒太阳去转化维生素D，但是从欧美人群的调查，发现高强度的晒太阳也会引发皮肤癌，所以晒太阳的时间可以避开中午的烈日时间而选择早晚，也就是上午9-10点，是晒太阳比较好的时间，并且每次尽量也就是半小时左右。
希望这几个作息时间对你的健康增加帮助，你还有什么心得或者是疑问，欢迎和我们留言交流。